म्याट वेयिक, BS, CSCS, CPN, CSN

जब तपाईं आफ्नो औंला काट्नुहुन्छ, यो रातो र मुद्रा पनि हुन्छ, हैन? जब तपाईं शरद see तु रूपमा तपाईंको खुट्टालाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, यो सूचित र सूचकलाई सुधारिएको छ, सही? जे होस्, ठ्याक्कै, हाम्रो शरीरको लागि सूजन हो? के यो एक महान कुरा हो? के यो एक गरीब कुरा हो?

यस लेखमा हामी के उत्तराधिकार के हो भनेर हेर्नेछौं, ठ्याक्कै कस्तो उल्टो हुन सक्छ, साथै आहार योजना प्रयास गर्न लायक छ।

सूजन के हो?

सूजन शरीरको हानिकारक उत्तेजनाको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो एक अलार्मको रूपमा विश्वास गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई निको पार्न सुरू गर्दछ। यद्यपि कहिलेकाँही, यसले कुनै प्रकारको स्पष्ट कारण बिना क्षति निम्त्याउन सक्छ।

यसको आफ्नै प्रदूषण भनेको रोग होइन, यद्यपि यसले धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै कार्डियोभ्याकुलर रोग र विशिष्ट क्यान्सरहरू। यो पनि पनि पीडा संग जोडिएको छ साथै गठिया, मधुमेह, साथै मोटोपना सम्बन्धित सर्तहरू सहित धेरै शर्तहरूको लागि कार्य गुमाएको छ।

दीर्घकालीन सूजन देखा पर्न सक्छ जस्तै विभिन्न रोगहरूको कारण, दम, पाठास, साथै रथियोट गठिया। त्यहाँ प्रमाण छ कि आहार विकल्पहरू साथै पूरै विकल्पहरू (ग्लुकोमेमीन, चिन्तरिनको साथसाथै सोच्नुहोस् र ह्यान्डल लाइफ्लोकरणमा विचार गर्न सक्दछ।

विरोधी भड्कारी खाना के हो?

एक एन्टी-भग्नावशूत आहार योजना एक प्रकारको पोषण योजनाको एक प्रकार हो जुन लक्ष्यमा लिरमा सूजन कम गर्ने लक्ष्य हो। खानाले तपाईंको शरीरको इन्जेमेशनको लड्नको क्षमतालाई सहयोग पुर्याउन वा चोट पुर्याउन सक्छ, त्यसैले एक एन्टी-भग्नावशूत आहार योजनाले ठूलो स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन्छ।

घाम र संक्रमण सहितको सूजन धेरै द्वारा स्थानान्तरण हुन सक्छ। यद्यपि यस्तै हुन्छ जब कक्षहरू ओभरक्टिभ हुन्छन् र धेरै पदार्थहरू सिर्जना गर्दछन् जुन पीडाको रूपमा र सूजन दिन्छ। यस प्रकारको दीर्घकालीन सूजनले हृदय रोग र मधुमेह जस्ता बढी गम्भीर बिरामी हुन सक्छ।

व्यक्ति जो उनीहरूको स्वास्थ्य र इलेजता बढाउन चाहन्छन् कि एक विरोधी भद्दा आहार योजनाले उनीहरूलाई आफ्ना लक्ष्यहरू पूरा गर्न खोजेको छ वा पुरानो सूजनसँग जोडिएको अन्य सर्तहरू कम गर्न खोजिरहेका छन्।

विरोधी भद्दा खानाका विभिन्न प्रकारका के हुन्?

त्यहाँ दुई प्राथमिक प्रकारका एन्टी-भग्नावशक्ति आहार छन्:

1. भूमध्य आहार

यो ताजा फलफूलहरू साथै तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नको, फलफूल, नट, साथै बीजहरू। भूमध्यसागर आहार योजना पनि रातो मासु, कुखुरा, साथै दुग्ध उत्पादनहरूमा कम छ। यो खाद्य विकल्पहरूको बारेमा मात्र होइन, त्यस्तै खानासँग खानासँगै खाना र तालिकामा भएको साथीहरू एक्लै खाने वा खास खाल्डिंगको सट्टामा।

यो विश्वास भयो कि यस प्रकारको जीवनको तरीकाले कम रक्तचाप स्तरहरू साथै मुटुको रोगको लागि कम गर्न सक्छ, जस्तै कोलेस्ट्रोलको स्तर र रगतको स्तर। वास्तवमा, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यस प्रकारको आहार योजनाको अनुपालन गर्ने व्यक्तिहरूसँग सी-प्रतिष्ठित प्रोटीन (CRP) का निम्न स्तरहरू छन्।

2. ड्यास (म्युटेसन स्टप गर्न) आहार)

ड्यास आहार योजना एक आहारको योजना हो जुन वैज्ञानिक रूपमा रक्तचाप कम गर्न साबित गरिएको छ। यो आहार योजना यूएस. राष्ट्रिय हृदय, फोक्सोको साथसाथ र रक्त संस्थान र रक्त संस्थानले र रगतको संस्थान (NHLB) लाई एक विधिको रूपमा हालसालै कम खतराको रूपमा तलको तरीकाको रूपमा।

ड्यास आहार योजनामा फलफूल, तरकारीहरू, कम-फ्याट दुग्ध उत्पादनहरू, साथै कुखुरा वा माछा जस्ता दुब्ला प्रोटीन स्रोतहरू समावेश छन्। यो गरी यसले बटर वा फ्याटटी मासुको जस्तै फ्याटलाई बेरोट वा सॉसेज मनपर्यो किनभने तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा इन्फ्लेमेमोसन स्तरहरू विकास गर्न सक्दछन्।

एक एन्टी-भग्नावशूत आहार संग को पालना गर्नु पर्छ?

आहार साथै जीवन को तरीकाले सूजन नियन्त्रणमा दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन्। सबैले कुनै पनि एन्टी-भग्नावशूत आहारसँग अनुपालन गर्नु पर्छ। त्यहाँ, तथापि, व्यक्तिहरूको विशिष्ट समूहहरू छन् जसले यसबाट धेरै फाइदा लिन सक्दछन्।

तल केहि कारणहरू छन् जुन तपाईं एक एन्टी-भग्नावशूत आहार प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ:

पुरानो पीडा वा सूजनका साथ व्यक्तिहरू

यदि तपाईंसँग दीर्घकालीन पीडा वा सूजन छ भने, एक विरोधी-भग्नावशूत आहार योजनाले तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। यो विशेषताका लक्षणहरू गठ्ठाईमा जडित लक्षणहरूमा जडित छ, अटोममिनन विकारहरू लुपस वा रथियोटिलो अंडरलिटिस, भत्मीपार्द तूफानको कचौरा, साथै Psririasstic गठ्ठा वा Psriririal गठ्ठा।

जथमा, एलर्जीहरू, वा मौसमी एलर्जीका साथ व्यक्तिहरू

यदि तपाईंसँग दम वा एलर्जी छ भने, एक विरोधी-भग्नावशूत आहार योजनाले तपाईंको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। यो मौसमी एलर्जीबाट नासाको भीडलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि विशेष रूपमा कुशल छ।

खानाहरू तपाईंले आहार खानु पर्छ

एक एन्टी-भग्नावशूत आहार योजनाको दायराको दायरा हुनुपर्दछ जुन पौष्टिक तत्वहरूमा धनी हुन्छन्, स्वस्थ फ्याट समावेश गर्दछ, साथै प्रदान गर्दछएन्टिओक्सिडेन्टका विभिन्न प्रकारका।

खानाहरूले ह्यान्डल मेट्लाशनलाई मद्दत गर्न सक्छ:

माछाको तेल ओमेगा-3 फ्याटे एसिडहरूमा धनी छन्, जसले प्रोम-सूजन सिटकानीहरूको उत्पादन कम गरेर संक्षेपमा हटाउँछ। तिनीहरू त्यस्तै समर्थन प्रणालीलाई नियन्त्रणमा राख्नका साथै ब्याक्टेरियाको साथ साथै भाइरसहरूको सम्मान गर्न मद्दत गर्छन्।

लसुनले अडिसिन समावेश गर्दछ, जसमा तपाईंको पेटमा कमजोर ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई रोक्दछ। त्यस्तै लसुलले फ्ल्याभिनाइडहरू समावेश गर्दछ जुन कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्दछ, रक्तचाप कम गर्दछ, साथै रक्तसेट वस्त्रको कारण

तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली र कालीको रूपमा

ओट्स र खैरो र खैरो चामल जस्ता पूर्जनहरू

नट र बीउहरू

सिमी

जैतुन साथै जैतूनको तेल

रेशा

Brrirs

201 2017 को लेख अनुसार यी गरीब पनि सिफारिस गरिन्छ:

चियापती

केही जडिबुटीहरू

प्रिबियोटोकहरू साथै प्रोबियोटिक्स

कच्चा वा मध्यम पकाइएको भेजीहरू

फलफूल, जस्तै लेन्टिलहरू

मसलाहरू, जस्तै हल्दीको साथै अदुवा