मापदण्डको दिनको डिनरलाई खानाको लागि डिनर गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं कसैलाई डेटि to गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने। यो धेरै स्यूसी हुन सक्दैन, त्यसैले तपाईं र तपाईंको मितिले यसलाई कम हुँदै गएको खतरामा चल्दैन। यो धेरै प्याजनी वा गूराकी हुन सक्दैन, स्पष्ट कारणहरूको लागि। र तपाईंको मिति देखाउनुहोस् जुन तपाईं ग्रहको बारेमा ख्याल गर्नुहुन्छ मासु-मुक्त खाना सेवा गरेर जुन सबैलाई सन्तुष्ट हुन्छ।

यो रेसिपी एक शाकाहारी बिलोग्लोफेज जस्तै हो, यद्यपि स्पेगेटी स्क्वाशको रूपमा यो थोरै कम स्यूसी हो, जसले यसलाई प्लेटको फेदमा पोखरीमा नहेर्दछ। दुबै स्पेगेटी स्क्वाश र सॉस स्ट्रभरमा बनेको छ र स्टोवुटपमा द्रुत रूपमा पुन: गिरफ्तार गर्न सकिन्छ, वा तपाईं आफ्नो मितिको अगाडि एक घण्टा अन्तर्गत सम्पूर्ण नुस्ख तयार गर्न सक्नुहुन्छ। एक रोमान्टिक स्वाद-परीक्षण क्षण क्यु गर्नुहोस्, जहाँ उनीहरूले तपाईंलाई “सॉस चाहिन्छ।”

यस डिशको बारेमा शानदार चीज यो हो कि यो सजिलै अनुकूलनीय छ। यदि तपाईं र तपाईंको मिति वास्तविक मासु छनौट गर्दछ भने, यसलाई बाहिर। यदि तपाईं सबै नियमित स्पागेटीको बारेमा हुनुहुन्छ भने, स्क्वाशको सट्टा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं परिवेशमा विपक्ष हुनुहुन्न भने यसलाई छर्कनुहोस्। तपाईं केहि पौष्टिक खमीर मास्टल मा एक पोषण खमीर मा एक राख्न सक्नुहुन्छ जनावर उत्पादनहरु बाट पूर्ण रूपमा मुक्त राख्न। यदि तपाईं दुबै मसलादार हुनुहुन्छ भने, रेड मिर्च फ्लेक्सहरू यहाँ राम्रोसँग काम गर्छन् (तिनीहरूलाई स्वादको ज्वालालाई खिच्न दिनुहोस्)। थप रूपमा, बेसल अजमोनको सट्टा गार्निश हुन सक्छ। यसलाई तपाईंको आफ्नै बनाउनुहोस् र यो भ्यालेन्टाइन डे।

स्पेगेटी स्क्वाश र मासु-नि: शुल्क बोलोज

सामग्रीहरू:

1 स्पेगेटी स्क्वाश, पकाएको

2 चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल

नून

½ प्याज, ठूलो पासा

1 लसुन लसुन, खानि

½ पाउन्ड (o ओज / 2 2500 ग्राम) बोट-आधारित ग्राउन्ड मासुको जस्तो

Shabler चम्मचले दुविधामा दुमल टाँस्नुहोस्

½ कप पानी वा तरकारी शोरबा, वा स्वाद लिन धेरै बढी

1 चम्मच रातो रातो दाखमद्य वा रातो रातो दाखमुक्त दाखमर्डा

अजमोद, काटिएको, ग्र्यान्श गर्न

निर्देशनहरू:

आधामा राम्रोसँग पकाएको स्पेगेटी स्क्वाशट काट्नुहोस्, र यो अझै तातो छ भने बाइबरीहरू प्रयोग गरेर बोक्नुहोस्। बीज र पल्पलाई स्क्र्याप गर्न एउटा चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्। फ्याकलाई स्पागेटी-जस्तो स्ट्रान्डमा रूपान्तरण गर्न काँडा प्रयोग गर्नुहोस्। छाला खारेज गर्नुहोस्।

ओलिभ तेल र नुनको लागि नुनको एक चल्ती स्क्वेससँग स्पागेटी स्क्वाश लगाउनुहोस्। न्यानो राख्न।

एक ठूलो चतना प्यान मा, मध्यम-उच्च गर्मी मा जैतूनको तेल जैतून तेल तातो तेल तताउनुहोस्। charamelized सम्म पकनेस पकाउनुहोस्, करीव 1 15 मिनेट। लसुन थप्नुहोस् र करीव दुई मिनेटमा सुगन्धित नभएसम्म पकाउनुहोस्। प्याट र लसुनको दाँतहरूको किनारमा बन्धन किनारमा राम्रो बनाउनको लागि।

बोट-आधारित ग्राउन्ड “मासु” र एक तर्फको भाग थप्नुहोस्, करीव minutes मिनेट। फ्लिप र अर्डरको अर्को पक्षमा, करीव minutes मिनेट। काठको चम्चा वा spatulula को उपयोग गरेर काट्नुहोस् र पकाइएको सम्म पकाउन जारी राख्नुहोस्। प्याज र मासु मिश्रणको संयोजन गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि प्यानका किनारमा राम्रोसँग पुन: परीक्षण गर्नुहोस्।

प्यान केन्द्रमा टमाटर पेस्ट थप्नुहोस्, र एक तर्फ टोस्ट, एक वा दुई मिनेट को बारे मा। यसलाई वरिपरि हलचल गर्नुहोस् र यसले अर्कोलाई दुई मिनेटमा परस्। (टमाटर टाँस्दै टमाटर पेस्ट अप हुनेछ। प्लस तपाईंको मिति तपाईंको पाली कौशलको साथ अचम्मित हुनेछ।)

पानीमा हलचल गर्नुहोस्, त्यसपछि रातो रातो दाखमद्य वा रातो दाखमद्य सिरका थप्नुहोस्। थोरै र बुलबुले चुचन को लागी। नुन स्वाद गर्न।

दुई प्लेटहरू बीच स्पेगेटी स्क्वाशहरू विभाजन गर्नुहोस्। सॉसको साथ शीर्ष। अजमोदको साथ गार्निश। तुरुन्तै सेवा।

2 सर्विंग गर्दछ।

पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा):

क्यालोरी 480

प्रोटीन 322 g

कुल फ्याट 2 g जी

संतृप्त फ्याट 2 g

कोलेस्ट्रोल 0 मिलीग्राम

कार्बहरू 44 44 g

फाइबर g जी

कुल सुगर 1 g g

थपिएको सुगर 0 g

सोडियम 80000 मिलीग्राम

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

अन्ना MORTETTETER ROBERTS

अन्नाको मोत्केट रोबर्ट्सले एक दशकलाई खाद्य सम्पादक, रेसिड विकासकर्ता र फोटोग्राफरको रूपमा खर्च गरेको छ। उनीले स्वस्थ, सजिलो, र उपलब्धको लागि उपलब्ध गराउन उनको जीवनलाई आफ्नो जीवन बनाईन्। जब उनी भान्छामा छैनन्, तपाईं उनलाई जिममा फेला पार्न सक्नुहुनेछ, उनको फिटबिट काम गर्न सक्नुहुन्छ।