मास्टेड मीठो बोक्रा र हरियो बीन्स
बेकी डप्लेट द्वारा नुस्खा | एरिन कुन्केल द्वारा फोटो
क्रिस्पी, क्रन्ठ चिकन स्तनहरू धेरै अपमानजनक छैनन्, यदि तपाईंले प्यान प्यान दिई तिनीहरूलाई उच्च-गुणभू जैविक जैविक रकममा। पूर्ण सान्त्वनाको लागि मासल गरिएको मीठो आलु र कोमल-कुण्डल हरियो धरनीको साथ सेवा गर्नुहोस्।
सामग्री
1 एलबी (50000 g) मीठो आलु, खुल्ला र भागमा काटियो
नुन र ताजा मैदान मिर्च
1 चम्मच अतिरिक्त-भर्जिन जैतुन तेल, साथै प्लस 2 चम्मच
¼ कप (2 fl oz o0 ML) चिकन स्टक, न्यूनतम सोडियम, वा पानी
1 एलबी (50000 g) हड्डी रहित, छालाविहीन कुखुराको स्तन
1 कप (1½ ओज / 45 45 g) सम्पूर्ण-गहुल्ला रोटी, प्राथमिकता Panko
1 एलबी (50000 ग्राम) हरियो बीन्स, ट्रिम गरियो
1 चम्मच लगभग काटिएको हेजेलनट्स
निर्देशन
ओभनलाई कम (200 ° एफ / 95 ° c) एक भाँडामा मीठो आलु राख्नुहोस्, कभर गर्न चिसो पानीमा हाल्नुहोस्, र पानी नुन। एक फोकी र पका नआएसम्म एक काँटामा छेड्दा टेन्डमा, चंकनको आकारमा निर्भर गर्दै। एक वा दुई वा दुई वा दुई वा दुई मिनेट को लागी कोल्यान्डमा स्टीम गरौं। भाँडा र म्यासको मीठो आलु फिर्ता गर्नुहोस्। जैतुन तेल, चिकन स्टक, र ½ चम्मच नुन र ½ चम्मच नुन र ½ चल्ती स्टक थप्नुहोस्। कभर र न्यानो राख्नुहोस्।
काट्ने बोर्डमा प्लास्टिकको र्यापको दुई पानाहरू 2 पानाहरू राख्नुहोस्। एक रोलिंग पिन प्रयोग गर्दै, एक मोटाई एक मोटाई। प्लास्टिक खारेज गर्नुहोस्। नुन र मिर्चको साथ दुबै पक्षमा कुखुरा छर्कनुहोस्। प्लेटमा ब्रेकक्रम्प्सहरू खन्याउनुहोस्, र यसको छेउमा सफा प्लेट राख्नुहोस्। एक पटकमा कुखुराको टुक्राको साथ काम गर्दै, रोटीको साथ कोट, तिनीहरूलाई स्टिकलाई मद्दत गर्न बिस्तारै बढाउँदै। सबै कुखुराको साथ दोहोर्याउनुहोस्, सफा टुक्राहरू सफाई प्लेटहरूमा माथिका टुक्राहरू।
मध्यम उच्च ताप भन्दा ठूलो ननस्टिक फ्राइरिंग प्यानमा, बाँकी 2 चम्मच जैतुन तेल न्यानो। कुखुराको छेउमा, एक पटक फर्किनु, सुनौलो खैरो सम्म, करीव minutes मिनेट प्रतिसँग। गर्मीलाई न्यूनतम बनाउनुहोस् र स्पर्शमा फर्ममा फर्म नउगाउनुहोस्, minutes मिनेट लामो। प्यानमा अर्को स्पर्शलाई भत्किन्छ यदि बिच्छेदनबाट रोकिनु, आवश्यक भएमा। चिकनलाई प्लेटमा हस्तान्तरण गर्नुहोस् र ओभनमा न्यानो राख्नुहोस्।
कुनै पनि चम्चा उठ्नुहोस्, तर प्यानमा थोरै तेल छोड्नुहोस्। प्यानलाई गर्मीमा फर्काउनुहोस्। हरियो बीन्स र मौसमलाई नुन र मिर्चको साथ थप्नुहोस्। सफ्ट रातको हरियो हरियो र कोमल-कुरप, minutes मिनेट। हजेलनट्स थप्नुहोस् र सुगन्धित, seconds0 सेकेन्ड सम्म हलचल।
अन्नभरि चक्कर टुक्रा पार्छ। प्लेटहरूमा मासकेको मीठो आलु हिप, कुखुरा र हरियो सिमीहरू साइड र हरियो सिमी राख्नुहोस्, र न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
4 सर्विंग बनाउँछ
पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा)
क्यालोरी 99999
प्रोटीन 311 g
कुल फ्याट 1 g g
संतृप्त फ्याट 2 g
कार्बस 400 g
फाइबर g जी
कुल सुगर 10 g
थप सुगर 1 g थपियो
सोडियम 222 मिलीग्राम
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी Dffett फिटबिट र एक जीवनशैली लेखकको लागि राम्रो खानेको लागि एक जोशको लागि पोषण सम्पादक हो। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोमा कुकीपुता सम्पादक र सान फ्रान्सिस्को खाना पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले दर्जनौं ककबुकहरू र धेरै व्यंजनहरू सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा प्यारा छिमेकमा बस्छिन्, किसानहरूको बजारमा साप्ताहिने सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा पढ्नको लागि, र साथीहरूको लागि ठूलो खानपान गर्ने।