हराइरहेको जुत्ता फेला पार्नुहोस्, स्नीट्टी नाक सफा गर्नुहोस्, गोल अभ्यास गर्न ड्राइभ गर्नुहोस्, टेबलमा डिनर गर्नुहोस् – जब यो अरूको लागि चीजहरू गर्नको लागि, आमालाई सबै भन्दा राम्रो छ! र यदि तपाईं आमा बन्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो परिवारमा frulclising व्यर्थको घण्टा आफैंमा थोरै समय छोड्न सक्नुहुन्छ। (विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो प्लेटमा अन्य कार्यहरू पाउनुहुन्छ – यहाँ तपाईंलाई जाँच गर्दै, नौ-देखि-पाँच गिग)। तर तपाइँका प्रियजनहरुलाई राख्नुले पहिले आफैलाई राख्नुपर्दैन भनेर बताउनुपर्दैन।

यो हवाइजहाजमा सुरक्षा भिडियोमा सन्देश जस्तै छ, टेक अफको भन्दा पहिले प्ले गरिएको छ: तपाईंले पहिले अक्सिजन मास्क राख्नु पर्छ, यात्रीलाई तपाईंको छेउमा मद्दत गर्नु अघि तपाईंले अक्सीजन मास्क राख्नु पर्छ। आमा, यदि तपाईं आफ्नो परिवारको आश्चर्यकर्म महिला हुन जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पनि तपाईंको ख्याल राख्नु भएको छ।

यहाँ केहि बहुमूल्य “म” समयलाई कसरी बनाउने, र तपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू प्राथमिकता दिनुहोस् – कम्तिमा 1 minutes मिनेटको लागि कम्तिमा 1 minutes मिनेटको लागि।

Women तरिकाहरू Momms व्यायाम को लागी समय बाहिर

के तपाइँ पहिले गर्नुहुन्छ? जब तपाईं उठ्नुहुन्छ भने यो आदर्श गरेर तपाईंको पहिलो प्राथमिकता कसरआउटलाई कसरत छोड्नुहोस्। यसले एक तालिका सिफ्टलाई संकेत गर्न सक्छ, तर यो लायक छ! बिहान जब मिडोजहरूले गरेपछि सुत्न जानुहोस्, त्यसपछि बिहान ओछ्यानबाट चढ्नु भन्दा पहिले उठ्नुहोस् र पसीना। (सुत्ने उमेरमा प्राप्त गर्न तपाईंको फिटबिट अनुप्रयोगमा निन्द्रा तालिका सिर्जना गर्नुहोस् र एक कोमल कम्पन हुन जब यो बसिरहेको समय हो।)

तपाईंको बच्चाको तालिकाको साथ सिंक गर्नुहोस्। के तपाईंको बच्चाले मंगलबार साँझको कराटेको छ? महान! उसलाई थाहा दिनुहोस् तपाईं त्यहाँ हुनुहुनेछ तपाईं प्रत्येक कक्षाको सुरू र अन्त्यमा उसलाई खुशी पार्नुहुनेछ। र बीचमा, जब ऊ पंच हुँदैछ, रोक्दै, र लात हान्ने, तपाईं आफ्नो आफ्नै कार्यको लागि जिम वा स्टुडियोमा पछाडि हिर्काउन सक्नुहुन्छ। वा केवल गाडी पार्किंग स्थल वरिपरि एक तेज पैदल छान्नुहोस्।

स्थिर स्कियर्स लगाउँछ। एक बच्चा फुटबलमा छ, अन्य खेतहरूले टि-बल खेल्छ, र ती दुबैले यस शनिबार टूर्नामेन्ट पाएका छन्। बल क्षेत्रहरू नक्शा गर्न समय। के तिनीहरू एक अर्काबाट आधा माईल भित्र छन्? तपाईं पछाडि र पछाडि कदम माथि उठाउन सक्नुहुन्छ। नजिक पनि छैन? दुबै अभिभावकको वरिपरि सारिन्जको सट्टा खेतहरूको वरिपरि घुम्न पालुवाको सिटमा त्यो अफसेट। बोनस प्रस्ताव गरिएको अर्को आमालाई तपाईंको पैदल साथी हुन।

पहिले नै बच्चाहरु लाई भाडामा लिएको छ। हो, तिनीहरू महँगो छन् (जहाँसुकै $ 10 देखि $ 20 देखि $ 20 देखि $ 20 देखि $ 20 सम्म, र व्यायाम को लागी एक घण्टा छ – तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस को लागी एक ठूलो फरक बनाउन सक्छ, र यदि तपाईं नयाँ आमा हुनुहुन्छ यसले बच्चाको ब्लुजलाई हराउन पनि मद्दत गर्दछ। 12 प्रकाशित अनुसन्धान अध्ययनहरूको विश्लेषणले व्यायाम मुड सुधार गर्न सक्दछ र puptaturum डिप्रेसनको ख्याल राखिरहेको छ। यो किताब जुन सिटरी र एक जुम्बा वा स्पिन वर्ग-स्टेटको लागि साइन अप गर्नुहोस्!

एक कसरत-व्यापार डिल सम्झौता। यो तपाईंको पार्टनर वा पालको साथ हो कि को एक रग मुसा छ, एक बच्चा स्टाइटिंग-स्वैप तालिका सिर्जना गर्दछ जसले तपाइँ प्रत्येकलाई काम गर्न अनुमति दिन्छ। अझ राम्रो, एक खेल मिति होस्ट जुन एकल पसीना सत्रको रूपमा डबल्स गर्दछ। केवल बच्चाहरूलाई एक जोडी र ट्रेड-अफको लागि एक जोडी र ट्रेड-अफको लागि एक आँखा बन्द गर्दै, प्रत्येक आमालाई वर्कआउटमा कम्तिमा minutes0 मिनेट दिईन्छ।

हामीलाई समयबाट मलाई समय बनाउनुहोस्। 1 198 33 मा जोगिंग स्ट्रोलर को सृष्टिलाई विचार गर्दै, धेरै आमाहरू (र ड्यासहरू!) आफ्ना बच्चाहरूसँग कसरत गर्न सक्षम भएका छन्। तर के हुन्छ यदि तपाईंको थोरै लामो सवारीहरूको फ्यान होइन र? तिनीहरूलाई एक गन्तव्य दिनुहोस् तिनीहरू अतिथि-जस्तो कि-जस्तो खेल मैदानमा विशाल ट्विस्टि स्लाइडको साथ खेल्ने ठाउँको मैदान। र जब तपाइँ त्यहाँ पुग्नुहुन्छ, केवल एक बेन्चमा बस्नुहोस् र बन्दीको पट्टीहरू, र प्ले गर्नुहोस्! बच्चा एक जलगरमा स्ट्र्याप गर्न धेरै सानो छ? तपाईंको बैठक कोठामा रहनुहोस् वा पछाडिको टाउकोमा जानुहोस् र एक-मिनेट हाइट कसरत गर्नुहोस् – कतै चालूको सट्टामा तपाईंको टाँज प्रयोग गर्नुहोस् – यो बन्धनको लागि भयानक तरीका हो!

एक सानो रचनात्मकता र “यो मामा समय हो!” मनोवृत्ति, तपाईं चल्दै को भारी तरिकाले आउन सक्नुहुन्छ। तपाईको शरीरले तपाईलाई धन्यबाद दिनेछ, र एक चोटि तिनीहरूले देख्नेछन् कि कति स्वामित्व र खुशी छन् तपाई कति स्वस्थ र खुशी हुनुहुन्छ – तपाईको परिवारले पनि।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

किम्बरली डेयल फाराल

किम्बरली डेयल फारालमा फिटबिटमा प्रबन्धन सम्पादक हो। एक प्रमाणित स्वास्थ्य प्रशिक्षक र स्वयं-निदान चालु दुर्व्यवहार, किम्बरली अध्ययन एकीकृत पोषण अध्ययन गरीयो र तीन माराथन पूरा गरेको छ। उनले पहिले आकार, ग्लैमता, फिटनेस, र राम्रो हाइवाचैड म्यागजिनहरू मा सम्पादकीय पदहरू राखेका छन्।