संस्कृति र अवसरको सुविधाबाट ठूलो शहरमा बस्नुपर्ने धेरै फाइदाहरू छन्। तर किनभने शहरहरू अधिक व्यक्तिहरू छन् (र अधिक सवारी साधन र बसहरू), तिनीहरू सामान्यतया एक नभई एक अद्भुत लाभ साझा गर्छन्: वायु प्रदूषण।

वायु प्रदूषणले वातावरणमा गम्भीर जोखिम प्रस्तुत गर्दछ। तर व्यक्तिगत स्तरमा के हुन्छ? के ती दूषित ती दूषितहरू जोखिममा छन् – विशेष गरी यदि तपाईं बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने?

के वायु प्रदूषणले बाहिर व्यायाम गर्ने व्यक्तिको लागि जोखिम पोज गर्दछ?

यसको वरिपरि कुनै मार्ग छैन: वायु प्रदूषणले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तर कसरी प्रभाव विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

“जोखिम र / वा जोखिमको गठन प्रदूषणात्मक स्तरमा निर्भर गर्दछ, उत्तरवादी विश्वविद्यालयका स्वास्थ्य सेवाहरूको साझेदार प्राणीसहित, जस्तै अमेरिकी जनव्यापी स्वास्थ्य संघको शारीरिक गतिविधि भागको अध्यक्ष।

त्यसो भए, यदि तपाईं भारी प्रदूषित क्षेत्रमा बसोबास गर्ने समस्याहरूको साथ एक व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रदूषितवर्ती सम्बन्धित सवालहरूको अनुभवको रूपमा एक शहर मा बस्ने एक उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ क्लीनर हावाको साथ।

बाहिर व्यायाम (र सबै भारी सास फेर्ने सबै सास फेर्न जुन राम्रो कसरत सहित जान्छ) जोखिम पनि बढ्न सक्छ। “यो किनभने अधिक हावाले धेरै गहिरो फोक्सोमा बसोबास गर्दछ – र प्राय: नाक भन्दा नाकबाट, जसले प्रदूषकहरूलाई फिल्मको बखत व्यायाम गर्दछ,” धूम्रपान गर्दछ।

यदि तपाईंको शहरको उच्च वायु प्रदूषण छ भने बाहिर व्यायाम को प्रभाव के हो?

त्यसोभए, प्रदूषित क्षेत्रमा बाहिर व्यायामले जोखिम ल्याउँछ। तर ती जोखिमहरू के हो? स्ट्रिजले जमिन र आँखा, नाक, नाक, नाक, नाक प्रदूषणको लागि बाहिर व्यायाम गर्ने सम्भावित पक्षका प्रभावहरू देखाउँदछ – र लाओओभस्कुलर रोग र फोक्सोको क्यान्सरबाट पनि डायल जोखिमसहित, “धूम्रपान भन्छन् ।

प्रदूषित क्षेत्रमा घर बाहिर प्रयोग गर्ने पक्ष (यदि कुनै छ) व्यक्ति व्यक्तिबाट भिन्न हुनेछ। तर सामान्यतया, छोटो अवधिमा, साइड प्रभावहरूमा बढी तीव्र, अस्थायी समस्याहरू समावेश हुन सक्छ (जस्तै उच्च वायु प्रदूषणले बढी गम्भीर दीर्घकालीन प्रभावहरूमा काम गर्न सक्दछ (जस्तै दीर्घकालीन कार्डियोवोस्कुलर वा श्वासप्रश्वास मुद्दाहरू)।

एटर प्रदूषणले तपाईंलाई बाहिर व्यायामबाट रोक्छ?

तपाईं उच्च वायु प्रदूषणको साथ शहरमा बस्नुहुन्छ। व्यायाम बखत प्रदूषित हावामा साट्नका लागि सम्भावित खतराहरू छन्। त्यसोभए, प्रश्न यो छ कि ती खतराहरू तपाईंलाई तपाईंको जुत्ता लगाउन र एक कसरतको लागि बाहिर लैजान्छ?

र उत्तर हो, सायद होईन। “अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि व्यायाम प्रदूषणको चुनावले भन्छ,” यस 201 2016 को अध्ययनले बाहिर धुम्रपान-जस्तो व्यवहार गर्दछ। सबै भन्दा चरम हावा प्रदूषण संकटहरू। ”

त्यहाँ अपवादहरू छन्। प्रदूषण सम्बन्धी मुद्दाहरूको उच्च जोखिम भएका मानिसहरू जोसँग उच्च वायु प्रदूषणको साथ बाहिरी श्वासप्रश्वासको साथ अभियोगीहरूको साथ सल्लाह खोज्नै पर्छ या त उच्च वायु प्रदूषणको साथ बाहिर अभ्याडी हो।

कसरी बाहिर व्यायाम गर्दा हवा प्रदूषण डिफरहरू कम राख्न कसरी राख्ने?

यद्यपि, धेरै व्यक्तिको लागि, व्यायामको प्रजातिले वायु प्रदूषणका फाइदाहरू आउटब्रुन्ज आउटब्रेज गर्दछ, यसको मतलब यो होइन कि खतराहरू पूर्णरूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ। त्यहाँ निश्चित रूपले कदमहरू छन् जुन तपाईं हावा प्रदूषणको साथ जडान गर्न सक्नुहुनेछ र एक रन, बाइक सवारी, वा अन्य बाहिरी कसरत संग जोडिएका खतराहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।

मोनिटर हावा गुणवत्ता। “वायु प्रदूषण हावाको गुणस्तर अनुक्रमणिका (AQI) को साथ निर्धारण गरिन्छ, 1 देखि 50000 सम्ममा,” धुम्रपान भन्छन्। एक कसरतको लागि बाहिर जानु अघि, तपाईंको क्षेत्रमा AQI जाँच गर्नुहोस् (तपाईं वास्तविक-समय AQI डाटा, जस्तै एक सुरक्षित स्तरको एयरनो अनुप्रयोगको अनुगमन गर्न सक्नुहुनेछ र निश्चित गर्नुहोस् कि यो सुरक्षित स्तरमा छ। “अस्वस्थ एयर गुणस्तर 1 151 वा माथि मानिन्छ,” धूम्रपान भन्छ। यदि तपाईंसँग समस्याहरू छन् जुन तपाईंलाई उच्च जोखिममा राख्दछ, तपाईंले कम AQI पनि कम AQI को लागि लक्ष्य राख्नु पर्छ। “101 संवेदनशील समूहहरूको लागि अस्वास्थ्यकर मानिन्छ,” चिन्नू भन्छन।

समय तपाईंको कसरत। AQI स्तरहरू सामान्यतया दिनको निश्चित समयमा बढी हुन्छन्। “दैनिक AQI स्तरमा आधारित समय वार्षिकहरू, जस्तै दिनको हतार घण्टा र न्यानो समयलाई वेवास्ता गर्दै,” जोखिम कम गर्ने ठूलो तरिका हुन सक्छ, धुम्रपान गर्नुहोस्।

मास्क लगाउनुहोस्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मासिकहरूले कण प्रदूषणबाट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ – वा अर्को शब्दहरूमा, तपाईंलाई हावामा दूषित हुनेहरूबाट रोक्न सक्छ। जबकि केहि मासिकहरू अरू भन्दा प्रभावकारी हुन्छन् (उदाहरणका लागि, N95 मास्क जुन तपाईंको सम्झौताको बिरूद्ध सुरक्षित रूपमा फिट हुन्छ, एक ढीला-फिटिंग कपडा भन्दा बढी सुरक्षित प्रदान गर्दछ, पनि कम प्रभावकारी मास्क होइन।मास्कहरू-त्यसैले यदि तपाईं हावा प्रदूषणको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ जब तपाईं आउटडोर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, सावधानीको छेउमा ईरर अप र मास्क अप।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारको विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

डिआना डेबरा

डिनेना डेबरा पोर्टलैंडमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, वा। उनले इलेडिंगिंग शीर्षकहरू को एक विस्तृत श्रृंखला कभर, फिटनेस, पोषण, सम्बन्ध, र मानसिक स्वास्थ्य सहित। उनको काम महान, पुरुषको स्वास्थ्य, र्याभली, फिक्समा देखा पर्यो, भिटामिन शप द्वारा के राम्रो छ।