तपाईंको शारीरिक फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न गाह्रो देखिन्छ जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ तपाईंको सीटब्याकलाई एक ठाडो स्थितिमा खर्च गरिन्छ। दिमागमा राख्नको लागि चीज भनेको कुनै पनि प्रकारको कुनै प्रकारको स्वास्थ्यको खोजीमा, हवाईजहाजको खोजीमा छ। वास्तवमा, उडानमा हिडिरहन यो विशेष महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले सरलता तनाव र चिन्ता र बोरडमलाई मद्दत गर्न सक्दछ (कसैलाई स्कसाइटको रूपमा पहुँच गर्न मद्दत गर्न सक्दछ )

जबकि वर्तमान दिशानिर्देशहरूले गल्लीहरूमा शटल स्प्रिन्टहरू सक्षम गर्दैन, साथै जम्प जैकलहरूले तपाईंको मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न सक्दछ, साथै तपाईंको शरीरलाई राम्रो महसुस गर्न सक्दछ। धेरै प्रथम श्रेणीबाट जुन पछाडिको क्रम्प मध्य सीट विधिमा, यहाँ केहि आधारभूत अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं हवाइजहाजमा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो सीट मा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ सार्दछ

यी सबै तपाईको लागि महान छन्, साथै तिनीहरू मध्ये कसैलाई पनि अधिक ठाउँ लिदैन। तपाईंको योजनाहरूको बारेमा तपाईंको उडानमा छिमेकीहरूलाई तपाईंको योजनाहरूको बारेमा बताउने बारेमा सोच्नुहोस्, साथै तिनीहरूलाई शारीरिक स्वास्थ्य फिटनमा भाग लिन आमन्त्रित गर्नुहोस्। तपाईं पुस्तिकामा स्वस्थ र सम्भावित लाभ उठाउनुहुनेछ! प्रत्येक चरणलाई उत्तम परिणामहरूको लागि तपाईंको उडानको समयमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तर्साउनु

घाँटी: बिस्तारै तपाईंको हेडलाई अगाडि झुकाउनुहोस् र जहाँसम्म यसलाई पछाडि फर्कन्छ। केहि थप प्रतिरोध चाहान्छ? तपाईंको टाउको पछाडि झुण्डिएको छ, तपाईंको निधारमा तपाईंको हात आराम गर्नुहोस् र यसलाई दृढतापूर्वक त्यसमा दृढतापूर्वक त्यसमा छ भने, जब तपाईं आफ्नो टाउको अगाडि ल्याउनुहुन्छ।

पार्श्वल घाँटी: त्यसोभए, बिस्तारै तपाईंको टाउकोमा घुमाउनुहोस् (तपाईंको काँधमा तपाईंको कानमा छुने प्रयास गर्नुहोस्) साथै बायाँपट्टि थोरै गर्नुहोस्। तपाईंको अनुहारको बिरूद्ध तपाईंको हात थिचेर फेरि केही प्रतिरोध प्राप्त गर्नुहोस्, विपरीत तपाईं झुकावमा हुनुहुन्छ।

काँधहरू: विचारधाराधीश विचारपूर्वक आफ्नो कानका साथ र तिनीहरूलाई तल झार्नका साथै तिनीहरूलाई तल धकेल्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई पछाडि र आफैं ढिला गर्न अगाडि बढाउनुहोस्। केहि काँधमा रोलहरू धेरै बढी तनाव जारी गर्न रोल गर्नुहोस्।

पछाडि: आधा आफैंलाई तहमा राख्नुहोस्, तपाईंको फिलाको टुप्पोको शीर्षहरू स्तन ल्याउन को लागी तपाईको सेन्डिंग स्थितिमा फर्किनु अघि।

शक्ति चाल

छाती: तपाईंले आफ्नो टाउको, वा पानी बोतल वा पानीको बोतल माथिको चीज समात्दै हुनुहुन्छ भनेर बहाना गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको स्तन मांसपेशीहरू तपाईंको अगाडिको रूपमा (कास्ट वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक (काल्पनिक वा वास्तविक) को रूपमा। आफैलाई पूर्ण सोझो राख्नको लागि मात्र दिमागमा राख्नुहोस्, तपाईंको पाखुरा र स्तनलाई दाँज्नुहोस्।

BITEP कर्ल: एक मुट्ठी बनाउने, वा एक फोन वा पानीको बोतल जस्तो सानो वस्तु समात्नुहोस्, तपाईंको कम्मरमा तपाईंको कुहिरोमा तपाईंको हातमा ल्याउनुहोस्। विचार गर्दै कि तपाईसँग सम्भवतः डम्बलबेलहरू छैन, तपाईं आफैं प्रतिरोध उत्पादन गर्न आवश्यक छ किनकि तपाईको आहार बहाना हुनको लागि तपाईको हात तपाईको हात हुर्काइदैन।

पेटका कार्यहरू: श्वासबाट बाहिर निस्किसक्यो, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्, तपाईंको पेटको साथ साथै। एक सेकेन्डलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस्।

फिला कम्बज: प्रत्येक हातको साथ एक मुट्ठी बनाउनुहोस् र तपाईंको घुँडाको बीचमा स्थानहरू। तपाईंको फिलामा सँगै क्याप्चर गर्नुहोस् साथै पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस्। यसले एड्रुक्टरहरू, तपाईंको भित्री फिला मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।

ग्लूट स्केजन: तपाईको पछाडिको मांसपेशीहरू जति सक्दो चाँडो पाँच सेकेन्डको रूपमा, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस्। यो लामो उडानको लागि बसिरहेको बेला तपाईको पछाडिको पछाडिलाई धेरै आरामदायक राख्न सहयोग गर्नुपर्दछ।

जबरजस्ती सीटबेल्ट स the ्केत बन्द हुन्छ भन्ने प्रयास गर्न सर्छ

जब यो जोखिम-मुक्त हुन्छ-नि: शुल्क क्याबिनको बारेमा चरणमा, यसको चरण! निश्चित गर्नुहोस् कि कसैको मार्गलाई रोक्न नखोज्नुहोस्, साथै यदि तपाईं यी चालहरू प्रदर्शन गर्ने सुरक्षाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने कृपया तपाईंको उडान परिकल्कारहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

फोक्सोहरू: कि तपाईं अगाडिको साथ साथै ब्यावर्ड फोक्सोको साथ साथै ब्याकआर गर्न सक्नुहुनेछ।

स्क्वाट्स: तपाईं सम्भवतः तपाईंको प row ्क्तिमा यी गर्न सक्नुहुन्न (जबसम्म तपाईं धेरै पहिलो कक्षामा हुनुहुन्नथ्यो, तथापि बाथरूममा पर्खँदा स्क्वाटहरूको सेट गर्न तपाईंसँग स्क्वाटहरूको सेट गर्न धेरै ठाउँहरू हुनुपर्दछ।

बाछो क्रोधित: ओभरहेड बिन को आवश्यकता केहि छ? किन तपाईंको सामानमा ब्राउज गर्दछ जब तपाईंको सामानमा ब्राउज गर्दा दुईवटा बाछो बढ्दैन?

के त्यहाँ अन्य मा कुनै पनि उडान शारीरिक फिटनेस सार्न को लागी र यात्राको क्रममा चलिरहेको छ? कुराकानीमा सामेल हुनुहोस्!

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।