यदि तपाईंसँग एक दिन आठ घण्टाको लागि बसिरहेको सबै नकारात्मकहरू लड्नको रूपमा यो एक विधिको रूपमा चयन गरिन्छ (तपाईंलाई थाहा छ, वजन प्राप्त गर्न कार्डियोवस्कुलर रोगको लागि उच्च खतराको रूपमा)। यद्यपि उभिएर तपाईं टाढा सम्म प्राप्त गर्न जाँदै छैन। अनुसन्धानको अध्ययन बृद्धिबाट बन्जीमा जान्छ भन्ने अनुसन्धान अध्ययनले तपाईंलाई जलाएको क्यालोरीहरू कत्तिको क्यालोरीहरू भरिपूर्ण छैन। साथै, यसले तपाईंको खुट्टालाई साथै जोड्न सक्छ, जसले संयुक्त चोट पुर्याउँछ! “एक सेटिंग्समा लामो समयदेखि बसिरहेको छ तपाईंको शरीरको लागि शानदार छैन, त्यसैले तपाईंले पक्का गर्नु पर्छ कि तपाईंले वरपरका एक इजाजतपत्रयुक्त व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षकलाई वा बुइमेटरमा पुर्याउनुहुन्छ।

भाग्यवस, तपाईंको स्थायी डेस्कमा एक कसरत लुकाउन को लागी एक कसरत लुकाउन को लागी सरल छ। राक्षटा पार्करको साथ अनुपालन प्रयास गर्नुहोस्, सँगसँगै, स्टमिना कदमका साथै तानिएको छ। तिनीहरू साधारण पर्याप्त छन् कि तपाईं तिनीहरूलाई ईमेल वा सेमिनार फोन कल र सेमिनार फोन कलमा र एक सूक्ष्म रूपमा सुकाउछ कि तपाईंले सहनेसरको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन।

उभिरहेको बाछो बढ्छ: तपाईंको औंलाहरूमा बढ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई भुइँबाट माथि उठाउँदै। बिस्तारै जानुहोस् – दुई गणनाहरू लिनुहोस् साथै दुई गणनाहरू पछाडि फर्किए। 1 15 देखि 2 25 प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस् (तपाईं दुबै खुट्टाहरू सँगै गर्न सक्नुहुन्छ वा केवल प्रत्येक समयलाई बढी चुनौतीपूर्ण बनाउनको लागि गर्न सक्नुहुन्छ)।

स्ट्यान्ड खुट्टा विस्तार: तपाइँको कोर संलग्न हुनुहोस् – यसले आर्कपिंगको रूपमा तपाईंको तल्लो फिर्ताबाट बच्नुहोस् – त्यसपछि तपाईंको पछाडि तपाईंको पंद्रमा पस्न दिनुहोस्, तपाईं जानुहुन्छ। 12 देखि 2 25 प्रतिनिधि गर्नुहोस्।

स्ट्यान्ड गरिएको ह्यान्डस्ट्रिंग कर्ल: एक घुँडा मोड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा तपाईंको ग्लुटमा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि तल झर्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 12 देखि 2 25 प्रतिनिधि गर्नुहोस्।

स्ट्याक स्ट्रेच: तपाईंको डेस्कको एक खुट्टामा परिवर्तन गर्नुहोस्, एक खुट्टाको एक खुट्टाको छेउमा भुइँमा, साथै खुट्टाको विनाशमा राख्नुहोस् (तपाईं आफ्नो हील तल्लामा राख्नुहुन्छ तपाईंको शरीरलाई डेस्कमा राख्नुहोस् साथै तपाईंको बाछामा पतेको महसुस हुन्छ। 20 देखि seconds0 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् साथै अर्को पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।

उभिएको स्लापन स्लाप तन्काउनुहोस् तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि क्लप गर्नुहोस्, तपाईंको हतियारको सिधा, साथै ब्लेडहरू तल झर्दै। तपाईं आफ्नो स्तन खुला महसुस गर्नुहुनेछ, जुन तपाईंको डेस्कमा अगाडि हन्चको लागि उत्कृष्ट महसुस गर्नुपर्दछ। 20 देखि seconds0 सेकेन्डको लागि पकड साथै दोहोर्याउनुहोस्।

उभिएर ट्विस्ट / पछाडि स्ट्रेच: तपाईंको सर्वश्रेष्ठ घुँडा टेक्नुहोस् र यसलाई आफ्नो देब्रे खुट्टामा सन्तुलित पार्नुहोस्। तपाईंको सर्वश्रेष्ठ घुँडामा दायाँ हात र दायाँ तिर दायाँ तिर घुमाउनुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एलिस ओब्रेफोरप्चर

एलिस ओब्बोचर एक स्वतन्त्र लेखक र शिकागोमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, Il। उनीले स्वास्थ्य, खुशी, स्वास्थ्यल, साथै उनको रुचिलाई पोखाउँछिन्। उनको काम O, ओपेरा म्यागजिन, स्वयं, आकार, फिटनेबुक, रातो, स्वास्थ्य, धेरै राम्रा घरहरू र बगैंचा, मानसिकता आज, साथै अधिक।